伊能静发文谈年龄 抗衰老“绝招”其实很简单!

12月27日 伊能静深夜发长文谈年龄、老去等话题，在谈到自己的年龄时，她表示：“我从不回避也不害怕，我喜欢自己此刻的年龄，但不认同老只有一种方式。我会带着我从小爱美如命的个性老去。”

抗衰老“绝招”其实很简单!这9招简单又有效!

近日，《美国新闻与世界报道》载文，刊 出多位专家总结的减缓衰老的9个妙招。即便已经步入老年，这些措施仍可让 衰老更慢些。 规律生活。多项研究表明，远离香烟、 平衡膳食、保持体重、控制慢病对总体健康至关重要。进入老年，更要保持每晚7~8小 时睡眠，避免胡思乱想。

1、开始锻炼。运动可降低身体压力水平， 促进血氧循环，有益大脑健康;还能增强肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受伤的风险。当然，中老年人运动需适度，专家建议每周进行中强度运动150分钟，如打网球或快走。

2、增强韧性。研究发现，只要能经受住失去爱人或失业等逆境的考验，并完全恢复过来，就可信心百倍地应对生活中的各种坎坷。增强韧性、保持乐观，能让老人充满力量。

3、积极社交。多与人交往、获得社会支持，有助于抵抗孤独。亲人不在身边时，不妨多结交新朋友，参加俱乐部或志愿活动。

4、经常用脑。活到老，学到老。尝试学外语、乐器、下棋、绘画或唱歌等技能，可帮老人活跃大脑，对预防阿尔茨海默症作用明显。研究表明，即便是心脏病或结肠癌患者，参加社交也有助于延长预期寿命。

5、查查听力。听力损伤会严重影响老人与外界的沟通，导致社交减少，大脑无法获得必要的刺激，久而久之引发抑郁和孤独。大脑功能衰退，寿命也随之缩短。

6、减少压力。慢性压力会诱发大脑血管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体内炎症因子水平偏高的人群，预期寿命相对更低。冥想、做瑜伽、打太极、听 音乐、练书法等都是很好的减压方式。

7、注意防晒。晒太阳时间太长，紫外线易损伤皮肤 DNA，不仅加速衰老，还会增加皮肤癌风险。因此，太阳直射超过15分钟，最好涂抹防晒霜。

8、设置目标。生活目标明确，患认知障碍的风险就低。做公益、助邻里、教育孙辈等事情，能增强老人的生活目标感和成就感。▲